Na výkonnosť športovca má vplyv veľa skutočností, ktoré zápasu predchádzajú. Keďže väčšina zápasov sa odohrá doobeda (turnaje a liga začína obvykle o 9.00 hodine), prvotná fáza prípravy by mala začať už deň pre zápasom. Kvalitný, ale nie umelo naťahovaný spánok, zdržanie sa konzumácie alkoholu a iných tekutín a jedál, ktorých nepriaznivý efekt by sa mohol prejavovať aj na druhý deň ráno, je pravidlo, ktoré asi pozná každý. Samozrejme aj táto zásada má svojich odporcov. Zo svojho tenisového a aj squashového pôsobenia poznám hráčov, ktorí, naopak, pred turnajom bez zábran pili, čo im prišlo pod ruku a na druhý deň na kurte excelovali.

Potom, čo sa ráno v pohode zobudíte, by mali nasledovať ľahko stráviteľné raňajky. Po príchode na miesto konania by ste asi 20 až 30 minút pred zápasom mali začať so strečingovými cvičeniami a ľahkým aerobikom (na bicykli, steperi alebo ľahký beh), aby ste sa mohli naplno začať rozohrávať hneď po ohlásení vášho zápasu. Slovo „naplno” je zdôraznené zámerne. Častá chyba začiatočníkov je, že sa rozohrávajú iba v čase určenom pre rozohriatie na kurte. Je to dostatočná rozcvička? To si môžete odskúšať sami v zápase s rýchlo a tvrdo hrajúcim súperom. Ak sa rozcvičíte iba na kurte (obvykle 5 minút), veľmi ľahko sa môže stať, že na úvodné lopty v prvom sete nestihnete vôbec zareagovať, pretože ste sa dostatočne nerozohriali a nenabudili. V takejto situácii vám prvý set môže utiecť neuveriteľne ľahko.
Toto platí hlavne pre flegmatické a melancholické typy hráčov. Cholerici a sangvinici sú v miernej výhode, pretože sú psychicky nabudení už od chvíle, keď sa zobudili. Obvykle aj ich rozohrávka je agresívna a rýchla, aby tak uvoľnili psychické napätie v ich organizme.

Posledná fáza rozcvičky je rozohrávka na kurte. Trvá obvykle 5 minút — po 2,5 minútach na každej strane. V tejto fáze treba naplno odskúšať všetko, čo sa dá, hlavne však presnosť a rýchlosť úderov DRIVE, ktoré tvoria základ kvalitnej a úspešnej hry. Neznamená to však, že budete hrať 10 úderov za sebou a potom loptu nahodíte súperovi. Jeden, dva maximálne tri údery a lopta by mala ísť súperovi.